On est foutu, on dort trop !
Votre semaine a été chargée et le week-end venu vous allez dormir dix, onze ou même douze heures. Mais au réveil, vos jambes sont lourdes, vos yeux fatigués, et une petite migraine s’installe, C’est ce qu’on appelle « l’ivresse du sommeil » Vous avez surement trop dormi !
La faute au rythme circadien !
En voulant rattraper la dette de sommeil de la semaine, en une seule fois, vous troublez votre rythme interne ou rythme circadien. Ce rythme est réglé par tout un tas de neurones situés dans notre hypothalamus. Il permet notamment de réguler nos fonctions corporelles et comportementales (faim, reproduction, température…). Et tout ça se met en route grâce à la luminosité, la lumière naturelle du jour.
Trop dormir perturbe votre horloge biologique et votre santé
En temps normal, après une nuit de 7 à 8 heures pour un adulte, voilà ce qu’il se passe :
- Augmentation température corporelle
- Sécrétion du cortisol
- Diminution de la mélatonine
- Activation du cerveau
- Mise en route des organes ( intestin…)
- Fonctions cognitives et physiques optimales en quelques heures.
Mais que se passe-t-il si vous dormez trop longtemps ?
Lorsque vous émergez vers 11h du matin, vos cellules, elles sont au boulot depuis l’heure habituelle. Vous vivez alors un véritable jet lag interne d’où cette fatigue désagréable.
Alors comment optimiser ses nuits ?
Commencez par établir une routine d’endormissement,
- Prendre un bain tiède, au moins une heure avant d’aller au lit.
- Évitez regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur dans votre lit.
- Lire un livre dans une pièce avec une luminosité faible.
- Avoir une chambre bien aéré et pas trop chaude.
- Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Le soir, pratiquez plutôt des étirements pour relaxer vos muscles et votre esprit.
- Ne vous couchez pas en ayant faim, ni en ayant mangé un repas trop copieux.
- Évitez de consommer de la caféine après 14h.
- Si vous êtes un adepte des siestes, privilégiez une courte sieste réparatrice de 20 à 30 minutes en début d’après-midi.
Vous l’aurez compris, comme pour les enfants, un bon sommeil se met en place avec une bonne hygiène de vie, la mise en place de routines adaptées, une luminosité idéale et un environnement propice à la détente.
